Phòng tránh rối loạn lipid máu

Bạn đã có tài khoản, đăng nhập tại đây.

Phòng tránh

Rối loạn lipid máu

banner-img

Cách phòng tránh RLLM

·       Hạn chế hoặc loại bỏ các yếu tố nguy cơ cho cá nhân và gia đình.

·       Điều trị tích cực các nguyên nhân gây RLLM nếu có.

·       Chế độ ăn uống lành mạnh.

·       Tập thể dục, vận động thường xuyên.

·       Khám sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi 6-12 tháng.

alt

Phương pháp điều trị bằng thay đổi lối sống

Chế độ ăn uống lành mạnh

• Chế độ ăn hạn chế mỡ béo: Nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm (gà, vịt) nên bỏ da, ăn cá các loại, hạn chế thực phẩm chiên xào, hạn chế lòng động vật (ruột, gan, thận, lách...), lòng đỏ trứng (1 tuần/1 lòng đỏ).

• Tránh mỡ động vật, dầu thực vật có độ bão hòa cao như dầu dừa, dầu cọ. Nên dùng dầu ô liu, dầu hạt cải chưa bão hòa. Sản phẩm bơ sữa ít béo thay thế sản phẩm bơ sữa nguyên kem.

• Hạn chế thức ăn nhanh, ăn nhiều rau xanh, đạm thực vật, các chế phẩm đậu nành có thể giảm LDL-Cholesterol.

• Ngưng thuốc lá, hạn chế rượu bia.

Hoạt động thể lực: tăng cường hoạt động thể lực, tập luyện đều đặn thời gian tổng cộng ít nhất 150 phút mỗi tuần, không nên ngưng tập 2 ngày liên tiếp. Người lớn tuổi có thể chia đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi lần 10 đến 15 phút.

Kiểm soát cân nặng: Nên suy trì chỉ số khối cơ thể (BMI = cân nặng(kg)/ bình phương chiều cao(m)) trong khoảng từ 18,5 đến 22,9.

alt