Phòng tránh tăng huyết áp

Bạn đã có tài khoản, đăng nhập tại đây.

Phòng tránh

Tăng huyết áp

banner-img

Cách phòng tránh bệnh tăng huyết áp

• Chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, giảm lo âu, căng thẳng

• Không hút thuốc lá

• Uống bia, rượu mức trung bình

• Tăng cường hoạt động thể lực

• Duy trì cân nặng hợp lý

• Giảm ăn mặn

• Chế độ ăn giảm cholesterol, nhiều rau xanh, hoa quả tươi

alt

Những lưu ý khi đo huyết áp và theo dõi huyết áp tại nhà

• Nằm nghỉ 5 phút trước khi đo

• Không uống cà phê 1 giờ trước khi đo

• Không hút thuốc lá 15 phút trước khi đo

• Đo có thể ở tư thế nằm hoặc ngồi; nếu ngồi, tay phải được kê ngang mức tim

• Bệnh nhân trên 65 tuổi, có bệnh đái tháo đường hay đang điều trị tăng huyết áp, đo huyết áp cả 2 tư thế (huyết áp lúc nằm và huyết áp lúc đứng).

alt

Mục tiêu điều trị bệnh tăng huyết áp

Đưa huyết áp về mức sau:

Người bình thường ≥ 60 tuổi: HATT (mmHg) <150, HATTr (mmHg) <90

Người bình thường < 60 tuổi: HATT (mmHg) <140, HATTr (mmHg) <90

Người suy thận/đái tháo đường: HATT (mmHg) <130, HATTr (mmHg) <80

alt

Phương pháp điều trị bằng thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống giúp phòng ngừa và hạ được huyết áp ngay cả khi đang điều trị với thuốc hạ huyết áp, bao gồm:

• Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống giảm muối natri: ít hơn 2,4 gam natri một ngày. Mặc dù bạn có thể giảm lượng muối ăn bằng cách bỏ muối, nhưng bạn cũng nên quan tâm đến lượng muối trong thực phẩm chế biến mà bạn ăn như súp đóng hộp.

Tập thể dục thường xuyên: với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, không nên ngưng tập 2 ngày liên tiếp. Người lớn tuổi có thể chia đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi lần 10 đến 15 phút.

• Bỏ hút thuốc

• Hạn chế lượng cồn

• Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

• Giảm căng thẳng: thực hành các kỹ thuật như giãn cơ, thở sâu hoặc thiền. Tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc cũng có thể giúp ích.

• Theo dõi huyết áp tại nhà

alt

Theo dõi huyết áp ở nhà có thể giúp điều chỉnh huyết áp tốt hơn; tuy nhiên, điều đó không thể thay thế cho việc đi khám bác sĩ. Ngay cả khi huyết áp đạt trị số bình thường, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngưng hoặc thay đổi thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn.